staz 2010

W takim razie pomyśl co może zrobić połączenie dipsów i wyciskania jako drugiego ćwiczenia, dowieszasz obciązenie w dipsach - klata płonie jesli robisz dobrze, dodajesz wyciskanie na skosie w góre - angażujesz te rejony klatki które słabiej dostały przy dispach, uzupełniasz izolacją i klata pięknie rośnie - bo musi przy odpowiedniej diecie i [...]

cwiczysz z kimś w tej piwnicy? aaa i czy wcześniej też miałeś takie problemy?bo pisałeś że masz staż 2 lata przed przerwą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-27 18:22:41

Edit: Płeć : Męrzczyzna Wiek : 17 Waga : 107kg ( Zaczynalem z 95kg) Wzrost : 194cm Cel treningowy : Częsciowa poprawa sylwetki, jednak nie zalezy mi na super rzeźbie (wtedy bym redukował). Chce byc duzy :O tzn. Większy niz jestem teraz. Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy ( z wiedza ), wczesniej, kilka miesiecy z przerwami bez jakiego kolwiek [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Rok z kawałkiem Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, Ławeczka do brzuszków, Wyciąg, Sztangi, Sztangielki, Drążek itd. Dieta : Staram się trzymac Przeciwskazania medyczne :Brak [...]

Pomyliłeś chyba działy, cały trening do wymiany. Nic o tobie nie wiadomo, wypełnij podstawową ankietę to może ktoś ci pomoże: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy [...]

Staż 3 tygodnie. Może FBW? Dobrze sie sprawdzi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułóż cos i wklej tutaj. Dlaczego lipa z nogami? Przysiady ze sztangą zrobisz, wykroki tez i żuraw i już masz nogi. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:22:01

Plan bardzo dobrze podziałał na siłę. Przy drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, [...]

Wampirate - temat nie jest bez sensu. Oprócz wieku i wyniku podaje się wage. I lepszy jest ten kto ma 50kg wagi i wycisk 60kg niż ten który waży 70kg i wyciska 70kg. W pierwszym przypadku jest to 120% masy ciała, w drugim tylko 100%. Dziadi - liczy się i wiek i staż. Siła u 14 latka idzie dużo wolniej niż u osoby co ma np. 19 lat. I nawet jeśli 14 [...]

Dobre jest!! jaki wiek?? i staż? Soga dam. Fotki przerabiaj w programie PIXresizer. w wstawiaj w formacie 800x600 JPEG. Poproś o usunięcie starego tematu tutaj: http://www.sfd.pl/Moderatorzy-f105.html Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-07 17:41:13

Siemka jak na taki staż.. przeciętnie i sprawdź swoją wagę,bo chyba się popsuła (ahh te cyfrowe wagi) masz jakąs diete ? o suplementy nie pytam . Tak w ogóle ty masz 15 lat, a nie 14 :D a to jakaś różnica można powiedzieć xD Zmieniony przez - mikosov w dniu 2010-08-26 20:49:15

Jaki staz przed przerwa? Dieta : brak Zażywane suplementy : HellBurner, NitroBolon, Createston Niedobrze. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 16:16:15

jeżeli taki staz i wszystko tak jak mówisz to naprawde za***iscie jezeli mozesz to wrzuc klate luzem jezeli kłamiesz to oszukujesz sam siebie , ale mimo wszystko staram sie wierzyc... pozdro edit: sorry jest klata luzem nie zauwazyłem Zmieniony przez - felu w dniu 2010-02-19 11:13:34

nogi i doł pleców może być jednak ciężko proponowalbym raczej klatka i calośc pleców więc; klatka, najszerszy i proste pleców barki i ręce nogi i czworoboczne i brzuch co do planu ćwiczeń; staż widzę, ze masz malutki- systematycznych treinngow- więc skup sie na podstawach, nie dokladajać za wiele izolacji. po 2-3 ćwiczenia na partie mięśniową. [...]

staz Rok z przerwami, 6 miesiecy systematycznych cwiczen Zmieniony przez - des1999 w dniu 2010-04-13 23:43:53

[...] NIE ROB Z NOGAMI, bo pracuje jako stablizator przy push press. barki ok, ale na tyl zrobil bym te 12-15p. co do cwiczen, jest nawet ok, moze za dużo, ale jesli czujesz ze staz pozwala to jest ok. Nie widze tutaj zandych przeladowań specjalnych. co do dnia pleców i giagu faktycznie mogłby dac ale lepiej bylo by myśle z rack pullem :) Zmieniony [...]

Tak myslalem ze go przeladuje ;> Nog staram sie unikac, gdyz juz sa dosyc duze i umiesnione. A chce rozbudowac "gore" aby zachowac proporcje. Jesli sa one konieczne moznaby brzuch "zlaczyc" i oczywiscie zwiekszyc intesywnosc treningu a nogi dodac w wtorek oraz piatek, kiedy ciezej sie dostac na pozostale maszyny ;> Płeć : [...]

Od tej ankiety zalezy czy masz odpowiedni staz do tego typu planów. Te plany były układane tak aby ich nie zmieniać bo tutaj wszystko ma swój cel i po coś jest. Masz sztangę więc jak pisze sztanga to po co chcesz zmieniać na sztangielkę ? bo wygodniej czy co ? Zmieni się koncepcja planu... Z tym uginaniem na ławce nie chodzi czasem o to ćwiczenie [...]

Masz konkrety, wracasz po dłuzszej przerwie to tak jakbyś zaczynał od początku. Zresztą, rok temu ćwiczyłeś przez 3miesiące a to żaden staż. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-18 21:08:48

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]

bardzo pozytywnie jest jak na taki staż co poprawić ? IMO to chyba kaptury i motyle odstają, ogólnie plecy średnio wyglądają, że tak się wyrażę ..nogi ćwiczysz ? Zmieniony przez - Adriano16 w dniu 2010-04-21 23:54:02